“Quelles plantes peuvent m’aider à gérer mon stress ?”
C’est l’une des questions que vous me posez en RDV naturo ou après les massages.
Vous êtes complètement perdue en phytothérapie et c’est bien normal !
Entre les recommandations des proches, les publicités, et tout ce que l’on peut lire sur Instagram, … il est difficile de s’y retrouver.
Et c’est dans ces cas-là qu’il est intéressant de prendre conseil auprès d’une personne formée et informée qui peut vous guider sans faire d’impair.
Parce que le monde de la phytothérapie anti-stress est effectivement très vaste et que toutes les informations ne sont pas bonnes à prendre.
Dans cet article, je partage avec vous les 3 plantes anti-stress que je conseille le plus souvent à mes clientes, ainsi que la manière de les utiliser en toute sécurité.
Pourquoi utiliser les plantes contre le stress et l’anxiété ?
Diminuer son stress avec les plantes, c’est miser sur ce qu’il y a de plus naturel pour apaiser son corps et son esprit.
Certaines plantes, comme la rhodiola, l’ylang-ylang ou la passiflore, possèdent des vertus relaxantes prouvées.
En complément alimentaire, huile essentielle ou infusion, elles favorisent la détente et améliorent le bien-être au quotidien.
En effet, les plantes contiennent des molécules bioactives qui interagissent avec notre chimie interne et peuvent donc avoir des effets sur notre organisme.
Certains végétaux atténuent ainsi les réactions physiologiques liées au stress en favorisant l’équilibre hormonal et la régulation des neurotransmetteurs.
D’autres aident même à s’adapter au stress et c’est ce que l’on va voir dans la suite de cet article.
Sachez en tout cas, avant d’aller plus loin, que si vous êtes dans un état de stress chronique depuis des semaines / mois / voire des années, il ne suffira pas d’utiliser une plante pour diminuer votre stress.
A ce stade, pour une véritable démarche de gestion du stress, je vous conseille plutôt de rechercher un accompagnement global et complet, ce que je vous propose avec mon programme Bye bye stress.
Quelles plantes pour calmer le système nerveux ?
De nombreuses plantes peuvent être utilisées pour travailler sur le stress.
Je les choisis en fonction des besoins de mes clientes, du but recherché mais éventuellement aussi au cas par cas en fonction des éventuelles contre-indications.
Dans cet article, j’en ai sélectionné 3 qui ont des spectres d’actions différents et assez peu de contre-indications.
La passiflore contre les états anxieux
La passiflore, aussi appelée fleur de la passion, est une plante anti-stress naturelle reconnue pour ses effets calmants et relaxants.
Ses composés actifs, comme les flavonoïdes et les alcaloïdes, agissent sur les récepteurs GABA du cerveau et favorisent ainsi une détente profonde.
Ces substances aident à réduire l’anxiété, les tensions nerveuses et les troubles du sommeil liés au stress quotidien.
Des études ont montré que la passiflore diminue les niveaux d’anxiété sans provoquer de somnolence excessive.
Une autre recherche a observé une baisse du stress perçu et une amélioration du sommeil naturel après plusieurs semaines d’utilisation.
Grâce à ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, cette plante relaxante aide à rétablir l’équilibre émotionnel et à apaiser le mental.
Intégrer la passiflore dans une routine bien-être est une solution naturelle pour mieux gérer le stress et retrouver la sérénité.
Faites tout de même attentions aux contre-indications / précautions d’emploi :
- pour les femmes enceintes ou allaitantes ;
- évitez d’en consommer avant de conduire ;
- à déconseiller pour les enfants de moins de 12 ans ;
- prudence quant à leur utilisation quand vous êtes déjà sous certain traitement, je vous conseille de vérifier avec votre médecin traitant / pharmacien.
A qui s’adresse la passiflore : aux personnes qui souhaitent diminuer leur anxiété de façon naturelle.
La lavande pour se détendre
La lavande est une plante relaxante reconnue pour ses vertus apaisantes sur le corps et l’esprit depuis des siècles.
Son huile essentielle contient du linalol et de l’acétate de linalyle, deux composés naturels qui calment le système nerveux.
Ces molécules agissent sur les récepteurs GABA et favorisent une baisse du cortisol, l’hormone du stress.
Une étude a montré que l’aromathérapie à la lavande réduisait l’anxiété et améliorait la qualité du sommeil.
Une autre recherche a confirmé ses effets relaxants, avec une diminution mesurable des marqueurs physiologiques du stress. (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
En diffusion, en massage ou en infusion, la lavande vraie (lavandula angustifolia) aide à relâcher les tensions mentales et physiques.
C’est une plante anti-stress naturelle idéale pour apaiser les émotions, retrouver le calme intérieur et favoriser un sommeil réparateur.
A qui s’adresse la lavande : aux personnes qui souhaitent se détendre et retrouver un sommeil réparateur.
La rhodiola pour s’adapter au stress
La rhodiola, aussi appelée “racine arctique”, est une plante adaptogène réputée pour ses effets anti-stress et de soutien émotionnel.
Ses composés actifs comme les rosavines et la salidroside modulent l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien et équilibrent le cortisol.
Des études ont démontré que la rhodiola réduisait l’anxiété, la fatigue liée au stress et améliorait l’humeur en quelques semaines.
Elle agit également comme antioxydant, protégeant le cerveau du stress oxydatif et favorisant la résilience mentale.
Intégrée à une routine bien-être, cette plante anti-stress aide à apaiser le mental, retrouver de l’équilibre et mieux gérer les tensions quotidiennes.
A qui s’adresse la rhodiola ? Aux personnes éreintées et usées par leur stress.
Comment utiliser ces plantes anti-stress ?
Les 3 plantes dont je vous ai parlé ci-dessus peuvent être utilisées de différentes manières.
En tisane pour la passiflore :
Ingrédients (pour 1 tasse)
- 1 cuillère à café de passiflore séchée (fleurs et feuilles)
- ½ cuillère à café de mélisse (facultatif, pour renforcer l’effet relaxant)
- ½ cuillère à café de tilleul ou camomille
- 250 ml d’eau chaude (non bouillante, environ 90 °C)
- Miel ou sirop d’agave (optionnel)
Préparation
- Faites chauffer l’eau jusqu’à frémissement.
- Versez-la sur les plantes dans une tasse ou une théière.
- Laissez infuser 8 à 10 minutes à couvert pour préserver les huiles essentielles.
- Filtrez puis dégustez lentement.
Buvez cette tisane 30 minutes avant le coucher ou lors d’une période de tension pour favoriser la relaxation naturelle et un sommeil réparateur.
En huile essentielle pour la lavande vraie (lavandula angustifolia) :
Mélangez 2 gouttes de lavande vraie dans 1 cuillère à café d’huile végétale (amande douce ou jojoba).
Massez doucement la nuque, les épaules ou la plante des pieds.
Ce massage est Idéal le soir, pour favoriser le relâchement musculaire et un sommeil paisible.
Astuce bonus :
Ajoutez 1 goutte sur l’oreiller (ou un mouchoir) pour une atmosphère apaisante toute la nuit.
Faites attentions aux contre-indications :
- à éviter le premier trimestre de la grossesse ;
- ne pas utiliser chez les enfants de moins de 3 ans ;
- toujours faire un teste cutané en cas d’allergie non connue ;
- à utiliser avec prudence si vous êtes hypotendu ;
- vérifier les interactions médicamenteuses, notamment si vous êtes déjà sous traitement sédatif ou somnifère.
En complément alimentaire pour la rhodiola
En gélules, comprimés ou extraits liquides, la rhodiola se consomme le matin ou en début d’après-midi pour éviter tout effet stimulant le soir.
Une cure de 4 à 8 semaines favorise la concentration, l’énergie mentale et la récupération émotionnelle lors de périodes intenses.
Des études ont montré que la rhodiola améliore la résistance au stress tout en réduisant la fatigue liée au surmenage.
Naturelle et bien tolérée, elle constitue un allié efficace pour soutenir l’équilibre nerveux et renforcer la résilience émotionnelle au quotidien.
Tout comme pour les deux autres plantes, je vous invite à faire attention aux contre-indications / précautions d’emploi :
- pour les femmes enceintes / allaitantes ;
- l’usage n’est pas recommandé pour les enfants de moins de 12 ans ;
- à éviter si vous souffrez de troubles bipolaires ;
- vérifiez avec votre médecin traitement si vous souffrez d’hypertension ;
- vérifiez les interactions médicamenteuses avec votre médecin traitant ou votre pharmacien.
Les autres outils naturels contre le stress
Je vous ai parlé des plantes pour lutter contre le stress et l’anxiété dans cet article.
Mais sachez qu’il existe de nombreuses autres solutions naturellement pour apaiser votre système nerveux : le yin yoga, les relaxations guidées, les massages, …
Utiliser les plantes est une super idée mais vous pouvez aussi aller plus loin avec d’autres ressources que je serai ravie de partager avec vous !
Alors, quelle plante utiliser pour lutter contre votre stress et votre anxiété ?
Les plantes sont des alliés naturels contre le stress et l’anxiété que je conseille constamment en RDV naturo.
Lavande, passiflore, rhodiola, … en tisane, huile essentielle ou complément alimentaire, la nature regorge de ressources très puissantes pour vous apaiser et vous sentir en pleine forme.
Vous voulez aller plus loin que la tisane du soir ?
Si vous sentez que le stress est installé chez vous depuis longtemps, qu’il vous épuise et impacte votre quotidien, il est peut-être temps de vous faire accompagner.
C’est exactement ce que je vous propose avec mon programme Bye-Bye stress :
- 3 mois pour diminuer votre stress naturellement et durablement
- 3 RDVs en présentiel à Lyon pour identifier tous vos facteurs de stress ajuster votre hygiène de vie pour les diminuer et pérenniser ces nouvelles habitudes pour gérer votre stress en toute autonomie
- Des ressources et des outils adaptés à vous et disponibles indéfiniment !
Sources :
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26437270/
- https://www.mdpi.com/2072-6643/12/12/3894
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38646244
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