« La méditation n’est pas une évasion mais une rencontre sereine avec la réalité » Tchich Nhat Hanh
De nombreuses études scientifiques tendent à démontrer les multiples bienfaits d’une pratique régulière de la méditation.
Et s’il y en a une qui est particulièrement intéressante, c’est son action sur le stress et l’anxiété. En effet, pratiquer régulièrement la méditation permet d’avoir une action apaisante sur le système nerveux, et donc de diminuer stress et anxiété de manière significative. Et qui dit moins de stress, dit un organisme en meilleure santé !
Si vous voulez en savoir plus sur la méditation lisez cet article !
Pourquoi la méditation diminue le stress ?
En méditant, on change le niveau de fréquence de nos ondes cérébrales (cela a pu être constaté grâce à des électro-encéphalogrammes et des IRM), ce qui modifie le fonctionnement de notre cerveau de la façon suivante :
- La méditation permet d’augmenter la matière grise, en particulier dans les zones liées à la mémoire, à l’apprentissage et à la régulation des émotions ;
- La méditation renforce le cortex pré-frontal : méditer régulièrement permet d’améliorer les connexions qui se créent dans cette zone qui est liée à la concentration, la mémoire et la prise de décision ;
- La méditation améliore la neuroplasticité : cette capacité du cerveau à changer et à se reprogrammer en fonction de nouvelles informations et expériences se voit favorisée par la pratique régulière de la méditation. Ainsi, les fonctions cognitives, le traitement de l’information et la régulation émotionnelle sont améliorés ;
- La méditation régulière augmente les taux sanguins de dopamine et de sérotonine, neuro-hormones associées à la motivation et à la sérénité qui jouent un rôle important dans notre équilibre émotionnel.
La méditation a dont tout bon pour le cerveau car elle permet une régulation hormonale et émotionnelle qui équilibre le mécanisme du stress tout en améliorant les fonctions cognitives.
Comment méditer ?
Voici quelques conseils que je donne à mes client.e.s en RDV :
- L’importance de l’état d’esprit : Il faut que vous ayez véritablement envie de tester cette pratique et que vous la pratiquiez avec curiosité et ouverture d’esprit car il existe plein de façons différentes de méditer, il y en a vraiment pour tous les goûts ;
- Ne vous mettez pas trop la pression : pour débuter la méditation alors que l’on n’en a jamais fait, il est important de ne pas mettre la barre trop haut. Evitez si possible de vous mettre comme objectif de faire 30 minutes de méditation tous les jours. Vous allez vite vous dégoûter car c’est une discipline où la prise en main est très importante et il vaut mieux méditer 5 minutes par semaine de façon efficace que 30 minutes tous les jours où vous n’êtes pas du tout à ce que vous faîtes. Allez-y progressivement : testez 5 minutes, puis augmentez petit à petit le temps de méditation ainsi que la fréquence. Il n’y a pas de compétition 🙂
- Trouvez le moment de la journée le plus propice pour vous : au réveil dans votre lit, avant de vous endormir (particulièrement efficace pour les personnes qui souffrent d’insomnies), en rentrant du travail pour créer un sas de décompression entre vos deux journées, … essayez plusieurs configurations, adaptez-vous et surtout trouvez le rythme qui vous convient ;
- Mettez-vous dans les meilleures conditions : tenue confortable et pas trop serrée (car la respiration est hyper importante dans toute méditation), en posture assise ou allongée selon ce qui vous convient le mieux, dans un endroit calme où vous savez que vous ne serez pas dérangé.e pendant un moment, … créez les conditions pour vous mettre dans votre bulle de bien-être ;
- Testez plusieurs techniques : méditation silencieuse, scans corporels, méditation guidée, … il existe plein de façons de méditer, il suffit juste de trouver la vôtre !
Quelques ressources que je vous conseille pour méditer
Il existe énormément de ressources pour méditer : livres, chaînes Youtube, Lives, …
Voici quelques ressources que je vous conseille de tester :
- L’application Petit Bambou propose plein de méditations guidées assez variées ;
- Vous avez aussi l’application gratuite Insight Timer que j’utilise à titre personnel car je trouve qu’elle propose tellement de contenu pour tous les goûts qu’il est même difficile de choisir la méditation que l’on veut tester ;
- Si vous voulez entendre ma douce voix :-), j’au créé un podcast de méditation qui s’appelle « Don’t stress meditate ».
Vous l’aurez compris, si vous voulez diminuer votre stress, il est intéressant de de tester la méditation et de la pratiquer de façon régulière.
Et si vous souhaitez vous engager dans une démarche construite de gestion du stress, je vous accompagne avec mes techniques et mon sourire.
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